unoszenie biceps

Właśnie przeglądam sobie treningi i wpadł mi w oko FST-7, skopiuję go z innego forum (bf), nie wiem w sumie czy link można wklejać. Akurat łapy priorytetowo :), podoba mi się plan, może ktoś z was nim ćwiczył? FST-7 Rozpiska Tygodniowa treningu: Poniedziałek: Biceps, Triceps, Łydki Wtorek : Nogi Środa: OFF Czwartek: Klatka, Triceps Piątek: Plecy, [...]

Od poniedziałku nowy plan (fst-7), wymodziłem coś takiego. Co o tym myślicie? Poniedziałek: Biceps, Triceps, przedramiona Wyciskanie wąskim chwytem Dipsy na maszynie Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy Uginanie ramion z hantlami Uginianie na modlitewniku(maszyna) Uginanie ramion ze sztangą Uginanie nadgarstków nachwytem Uginanie [...]

Dane: Wiek: 30 Waga: 85 Staz treningowy: ponad 5 lat Wymiary: Biceps ręką prosto 35 Biceps zagięty 40.5 Przedramie 31 Lydka 37.5 Udo 57 Pas 99 Barki 130 Klatka 115 Suplementacja: Na czczo 1 miarka 50g celltech Po treningu 2 miarki 100g celltech Białko po treningu DNI BEZ TRENINGU Na czczo 1 miarka 50g celltech Białko przed snem Trening: 1 [...]

[...] końca sztangi w opadzie 12/10/8 PROG BICEPS 1) Unoszenie rąk w oparciu o udo 10/8 2) Unoszenie rąk na modlitewniku 10/6 3) Unoszenie rąk ze sztangą 10/8 4) Młotkowe unoszenie rąk 10/8 5) Uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem (4 superserie x 10 powt) HM... TO RACZEJ ZOSTAWIE, ALE BEDE STOSOWAL 60% MAXA ********************** BRZUCH [...]

[...] ze sztangą na łydki 4x12 Śr - wolne Czw- plecy , górna część ramion Unoszenie sztangi siedząć 4x8 Unoszenie sztangielek do boku stojąc 4x8 Unoszenie sztangi pod brodę 4x10 unoszenie sztangi w przód z wyprostowanymi rękami 4x8 Unoszenie sztangi za głową 4x8 Unoszenie sztangielki klęcząc na ławce 4x10 Unoszenie sztangi w opadzie 4x8 Pt- biceps [...]

[...] na ławce poziomej 2x15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2x15 Plecy Ściąganie linki (nachwyt) 1x15 Podciąganie sztangielki w opadzie 2x15 unoszenie tułowia z opadu z ciężarkiem 1x15 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] 8x6kg/8x6kg/8x6kg/12x5kg 7x7kg/7x7kg/7x7kg/12x5kg 8x8kg,8x8kg,8x8kg,12x7kg 8x7kg,8x8kg,8x8kg,12x7kg 8x6kg,8x7kg,6+2x7kg,12x5kg 6. Mięśnie brzucha (własna twórczość ) a: unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce3x20+plank max 1x 62s a;unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce:3x20/ [...]

[...] 8x8kg,8x8kg,8x8kg,12x7kg 8x7kg,8x8kg,8x8kg,12x7kg 8x6kg,8x7kg,6+2x7kg,12x5kg 6. Mięśnie brzucha (własna twórczość ) nie robiłam ,ale rano był callanetics a: unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce3x20+plank max 1x 62s a;unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce:3x20/ [...]

[...] wolne (jedynie w weekendy zasuwam do szkoły, dlatego też trening w sobotę odbywa się dość późno). Dla wygody wklejam rozpiskę, według której ćwiczyłem dotychczas: Barki: - unoszenie sztangi zza głowy (12-10-8-6); - unosznie sztangielek w opadzie tułowia (12-10-8-6); - unoszenie sztangi w przód (12-10-8-6); - unoszenie sztangi z przed głowy [...]

Barki: - unoszenie sztangi zza głowy (12-10-8-6); - unosznie sztangielek w opadzie tułowia (12-10-8-6); - unoszenie sztangi w przód (12-10-8-6); - unoszenie sztangi z przed głowy (12-10-8-6). Biceps: - unoszenie sztangi (12-10-8-6); - unoszenie sztnagielek (chwyt młotkowy) (12-10-8-6); - unosznie sztangielek na udzie (izolacja) (12-10-8-6). [...]

Teraz już tak, bez pasków po ciężkim martwym nie mogłem wiosła dobrze zrobić. Dzisiaj fajniy trening łap, pokazują się jakieś żyłki powoli na przedramionach i bickach xd Tego jeszcze nie było xD 60min cardio bardzo meczące, ostro podkręciło metabolizm. Triceps / Biceps / Przedramiona Rozgrzewka: 5 min bieżnia Uginanie ze sztangą prostą 10x20kg [...]

Poprawione plany wedlug ktorych bede cwiczyl: PLAN I: Poniedzialek: Klatka + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie na lawce poziomej PROGRESJA 5 serii (12/10/8/6/4) 2.Wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej PROGESJA 4 serie (12/10/8/8) 3.Rozpietki na lawce skosnej glowa w gore 4x10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie gryfem lamanym na lawce poziomej [...]

Ok już ci rozpisuje Poniedzialek( łydki, biceps,triceps) 1.Metoda 21 (unoszenie przedramion ze sztanga do polowy 7 razy od polowy 7 razy calosc 7razy)5serii 2.Unoszenie przedramion ze sztanga 5 s po 10 powtorzen 3.Unoszenie przedramiona z hantla w opadzie tulowia 5 s 10pwt 4.unoszenie przedramiona z hantla na modlitewniku 5s 10pwt 5.Wyciskanie [...]

[...] 4x10 (ulubione cwiczenie MOJE TEZ, ALE NIE ROBIE BO ZA DOBRY JUZ W TYM JESTEM... ) 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 4x10 TUTAJ POMPA PO 15-20POWT 5. Szrugsy 4x15 Biceps 1. unoszenie ramion na prostej sztandze w staniu 3x10 3. unoszenie sztangielki w siadzie w oparciu o kolano 3x10 TYLE CWICZEN STARCZY, BICEPSY NIE SA AZ TAKIE WIELKIE JAK NOGI! [...]

[...] 15 120kg x 10 i drop 110kg x 5 ,60kg x 15 ,pusty gryf na maxa Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej gilotynowo 60kg x 4 s x10 powt Unoszenie hantli podchwytem do środka + unoszenie krążka 10kg x 3 x 12 + 10kg x 3 x 12 Biceps : Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 12kg x 3 s x 14 powt Uginanie przedramion na maszynie [...]

Cześć Dziewczyny. Obiecane sprawozdanie z treningu :) Dzień 3, sobota 29.10.2011r. Trening C: Nogi: -Prostowanie nóg na maszynie 4x15x14kg -Martwy ciąg na prostych nogach 4x15x10kg (na łapkę, łącznie 20kg) Plecy: -Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4x15x8kg Klata: -Rozpiętki na ławeczce skośnej 4x15x5kg Barki: -Wyciskanie hantli siedząc [...]

1. barki unoszenie sztangielek stojac 4s wyciskanie suwnicy zzakarku 4s unoszenie gryfu lamanego do brody 3s linka-wyciag-sciaganie 3s kaprury 4s biceps modlitewnik wasko 4s unoszenie hantli oburacz na lawce skosnej 3s jednoracz unoszenie hantli na modlitewniku 3s przyciaganie drazka na wyciagu podchwyt 3s 2. plecy podciaganie szeroko 4s [...]

[...] Zestaw b: Klata 4s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2s Barki 4s Wyciskanie sztangi zza głowy 2s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps 2s WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU Plecy 2s Martwy ciąg 10p-39kg 12p- 32kg Nogi 2s Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] ale już jestem:) TRENING NR 24 - biceps/ triceps 1) prostowanie ramion wyciąg 4 serie 2) wyciskanie francuskie sztangi lezac 4 serie 3) prostowanie ramion lina 3 serie 4) unoszenie ramion ze sztanga stojac 4 serie 5) unoszenie sztangielki modlitewnik 4 serie TRENING NR 25 - barki 1) unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 2) wyciskanie [...]

[...] uginanie rąk ze sztangielkami z supinacją + brzuch (1-2 ćwiczenie) C Nogi: przysiad bułgarski Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie Klatka: wyciskanie sztangi płasko barki: unoszenie sztangi w przód triceps: prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie biceps: przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem + brzuch (1-2 ćwiczenie) 3x10 dla [...]